その腹痛は大丈夫？放っておくと危険な腹痛とは！？セルフケア方法も紹介してます！

 暑い日はとくに冷たいものが欲しくなりますよね。冷房のよく効いた部屋に居たりなど身体を冷やすことが多く、お腹が冷えて痛んだりしませんか？

また、緊張する場面やいやなことがある前などでも痛くなりますよね。今回はそんな腹痛について書いていきたいと思います。

腹痛とは

西洋医学的腹痛

腹痛は病気になるとよくみられる症状でもあり、精神的な面でも起こりえます。精神的なものの理由として、交感神経が優位になることで胃酸の分泌が増えて胃への負担が大きくなることによる胃痛が考えられます。

その他の腹痛の原因疾患としては部位ごとに以下のようなものが挙げられます。(これが全てではありません。参考程度に留めておいてください。)

右季肋部痛	心窩部痛	左季肋部痛
胆石症 胆嚢炎 胆膿瘍 急性肝炎 横隔膜下膿瘍	胃炎 胃・十二指腸潰瘍 急性膵炎 慢性膵炎 胃癌 膵癌 狭心症 心筋梗塞	脾彎曲わんきょく症候群 脾膿瘍
右側腹部痛	臍(へそ)部痛	左側腹部痛
右尿路結石 右腎盂腎炎 上行結腸憩室炎	腸炎 急性虫垂炎初期 腸閉塞 腹部大動脈瘤破裂	左尿路結石 左腎盂腎炎 虚血性大腸炎
右下腹部痛	下腹部痛	左下腹部痛
急性虫垂炎	膀胱炎 子宮付属器炎 卵巣腫瘍軸捻転 子宮外妊娠破裂	便秘 S状結腸憩室炎

消化性潰瘍であれば空腹時に痛みが強くなったり、小腸の狭窄があれば食後20分程度で痛みが起こったりします。

東洋医学的腹痛

東洋医学的には心窩部周辺に起こる痛みを「胃脘痛」、臍周辺に起こる痛みを「臍腹痛」、下腹部に起こる痛みを「小腹痛」、脇腹に起こる痛みを「少腹痛」といいます。

1,胃脘痛

①寒邪犯胃の胃脘痛

外邪による侵襲を受けた場合や、冷たいものや生ものなどを過食した場合に起こります。主な症状は胃脘部の強い痛みでさすると不快感(拒按)があります。痛みは冷たい刺激で悪化し、温めると楽になります。口が渇くなどの症状はありませんが、温かい飲み物を好むようになります。

②食滞の胃脘痛

飲食の不摂生や暴飲暴食などにより、胃に食滞(食べ物が停滞すること)が生じることで起こります。暴飲暴食以外にも、脾胃の虚弱な人が消化の悪いものを食べた場合にも起こります。主な症状は胃脘部の張ったような痛み、拒按、厭食えんしょく(食欲・摂食量低下)、曖気あいき(げっぷ)、嘔吐(吐くと痛みが軽減)、呑酸どんさん(酸っぱいものがあがってくる)などがあります。

③肝胃不和の胃脘痛

情志の失調(精神的ストレス)により肝気が鬱結して胃に横逆する(肝気が胃を攻撃する)ことにより胃の機能が障害されて起こります。主な症状は胃脘部の張ったような痛みが起こって胸脇部に放散します。随伴症状として、胸脇部の苦しい感じ、食欲不振、呑酸、嘔吐、ため息、曖気などで、曖気によって症状が軽減します。

④脾胃虚寒の胃脘痛

脾気虚が進行した場合や、生ものや冷たいものの過食が脾胃の虚弱を引き起こします。主な症状は胃脘痛、喜温喜按(温めたり押さえたりすると楽になる)、冷え感、空腹によって悪化し食後に楽になるなどがあります。随伴症状として疲労倦怠、気力減退、寒がり、四肢の冷え、食欲不振などがあります。

⑤胃陰虚の胃脘痛

肝鬱化火や慢性病などのために胃の陰液が損傷されて滋潤を失い、胃の降濁作用が失調した場合に起こります。主な症状は灼熱感を伴う胃脘痛、口苦、口渇(多飲はなし)、空腹感はあるが食べないなどがあります。

2,臍腹痛

①寒凝の臍腹痛

臍の周囲に激しい痛みが突然に起こります。脾胃虚弱の人がお腹を冷やしたり、生ものや冷たいものを摂りすぎることによって発症します。食欲不振や泥状便が現れます。

②脾腎陽虚の臍腹痛

脾陽虚が持続することで腎陽虚を招き、腹部に虚寒が生じて臍腹痛を発症します。主な症状として痛みが慢性的に増減して、温めると楽になります。冷え性で疲労倦怠があり、泥状～水様便があります。

③食積の臍腹痛

暴飲暴食などの飲食の不摂生による臍周囲の腹痛で、曖気、悪心、食欲不振、未消化の下痢で大便に酸臭があります。

④湿熱の臍腹痛

湿熱によるもので、西洋医学的には大腸炎に相当します。主な症状は臍部の腹痛、痛みがあると下痢を催しますが渋り腹となります。大便は粘稠あるいは粘血便で悪臭があり、口渇、口苦などがあります。

⑤脾胃気滞の臍腹痛

脾胃の運化機能の低下により、昇降機能が失調して気滞が生じて、臍腹痛が起こります。従って、腸痛はガスの貯留で増悪し、放屁によって楽になります。情緒や感情の変動に伴って痛みも悪化します。

3,小腹痛

①膀胱湿熱の小腹痛

湿邪が膀胱を侵襲することによって生じる腹痛で、下腹部の膨満感や排尿時の灼熱痛、尿が濃く、時に血尿が出て量は少ないというのが特徴になります。

②下焦虚寒の小腹痛

下腹部の増減する痛み、四肢や腹部の冷え、冷えると痛みが強くなって温めると軽減します。

4,少腹痛

①肝気鬱結の少腹痛

肝鬱により疏泄機能が失調し、気滞が生じて起こります。主な症状は下腹部両側の張った痛み、痛みは陰部に放散し、胸苦しさ、ため息、イライラ、怒りっぽくなる、押さえると悪化するなどがあります。

対処法

基本的には内科で相談した方が良いケースの方が多いです。但し、内科で相談しても改善が見られない場合は鍼灸が効果的になります。

あまりセルフケア方法というのはありませんが、少しだけ紹介させていただきます。

胃脘痛に関しては梁丘(膝のお皿の上端から指3本上の外側辺りにあります)というツボを強めに押さえることが効果的になります。

臍腹痛の寒凝や脾腎陽虚の場合は臍と臍から指1.5本下の所をドライヤーなり蒸しタオルなどで温めると効果的になります。

脾胃気滞や湿熱による痛みに対しては合谷や曲池、太衝などを押さえると良いでしょう。

まとめ

基本的に腹痛は自分で何とかしようとせずに早めに医療機関に受診することが望ましいです。大きな病気が隠れている場合もありますからね。今回紹介したもの以外にも腹痛を起こすものはいっぱいあります。ただの腹痛と思っていると取り返しの付かなくなることもあるのでご注意ください。

東洋医学的なものの中に「あ、自分これ当てはまる！」といものがあれば鍼灸がよく効くこともあるので是非探して受けてみてください。

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夏でもキンキン!?あなたの身体をむしばむ冷え性とは何なのか！

毎日暑い日が続いて心身ともに疲弊しますね...。

みなさんはきちんとクーラーなどで暑さ対策はしていますでしょうか？

冷え性であまりクーラーの風が得意ではないという方もみえるかと思います。

そこで今回は「冷え性」について書いていきたいと思います。

「冷え性」とは

冷え性は原因のよくわからない本態性冷え性と、種々の基礎疾患によって起こる続発性冷え性の2種類に分類されます。

本態性冷え性とは自律神経失調性のもの(いわゆる冷え性)と心因性のものとに分けられ、自律神経失調性のものはこれが失調することにより、血管運動神経機能を障害し、冷感部位の毛細血管攣縮れんしゅく(けいれんのようなもの)が原因で血行が妨げられて、その結果として冷たく感じるもので別名冷覚過敏症とも言います。

心因性のものは自律神経機能検査に異常は示していませんが、情動障害が根底にあり、それが作用して皮膚の冷覚過敏を起こします。

続発性冷え性とは上述の通り種々の基礎疾患によって発症するもので、その原因には貧血、甲状腺機能低下症(粘液水腫)、心臓弁膜症、末梢循環不全(バージャー病、閉塞性動脈硬化症、レイノー病)などがあります。

冷え性を訴える頻度は女性の方が圧倒的に多い傾向にあります。これは性機能の転換期(思春期や更年期)が影響しています。月経異常を伴えばさらに頻度は高まります。

また、甲状腺ホルモンが低下し、代謝が低下することで寒冷耐性も低下させてしまうこともあります。

心機能を含めた循環機能との関連では、血圧が関与しています。若年層の冷え性では低血圧、中高年層では高血圧の傾向があります。

ではここで冷え性の判断について今一度確認してみましょう。自分は冷え性かもしれないという方は是非一度目を通してみてください。

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「冷え性」調査用問診票(寺澤変法)
0.「冷え性」だとは思わない
1.他の多くの人に比べて寒がりの性分であると思う
2.身体全体が冷えてつらいことがある
3.腰や手足、あるいは身体の一部に冷えがあってつらい
4.足が冷えるので夏でも厚い靴下をはくようにしている
5.他の多くの人に比べてかなり厚着をする方だと思う
6.冬になると冷えるので電気毛布や電気敷布、 あるいはカイロなどをいつも用いるようにしている
7.冷房の効いている所は身体が冷えてつらい
8.「冷え」のつらさはここ数年続いている
9.冬には電気毛布や電気敷布を使っている
10.クーラーは嫌いである
11.手足が他の多くの人より冷たい方だと思う
12.夏でも厚手の靴下をはくのが好きである
13.厚着をするのは好きである
14.とくに冬には身体を丸くして寝るクセがある
15.冬とか寒い日などは小便がとても近くなる
16.夏でも熱い飲み物が好きである
17.他の人よりも自分の顔色は青白い方だと思う
18.体温がいつも36℃より上には上がらない
19.寒い日には関節がこわばったり、痛んだりすることがある
20.夏でも手が冷えることがある
21.身体が急に暑くなったり、冷たくなったりすることがある
22.たえず手足に冷えを感じる
23.しもやけができやすい
24.とくに冬には足が冷たくて寝付けないことがある

1～8はどれか一つ、9～24は当てはまるもの全てにチェックを入れてください

以上の表を元に冷え性かどうかを確認します。

東洋医学的な「冷え性」

東洋医学では冷え性は5つのタイプに分類されます。

1.気虚型

気の不足から生じる気虚に伴う冷え性は、全身倦怠感、易疲労、息切れ、めまい感などを伴います。気虚型の1型として腎虚型があり、腰背部や下半身に冷えを訴えることが多いです。

2.気滞・気逆型

気滞型は気の運行が停滞したことで生じるもので、頭痛、肩こり、易疲労などを伴うことが多く、さらに精神状態が症状を左右します。

気逆とは、全身を秩序よく巡るべき気が上半身のみに集中したり、手足などの末梢に巡らずに体幹部に集中したりする状態です。主に顔面の紅潮や首から上のみの発汗、下半身の冷感を訴えます。

3.血虚型

血の不足から生じるもので、血は気の働きを担って全身を栄養し、身体の恒常性を保っています。血が不足すると、皮膚の荒れ、脱毛、爪の生育障害、動悸、めまい、易疲労、月経異常などを伴います。

4.瘀血おけつ型

血が停滞したことで生じるもので、末梢循環障害と密接に関連する代表的なもので冷え性の約60%は瘀血を基盤していると考えられています。

5.水毒型

津液(生命活動の維持に必要な全ての水液)が身体の一部に偏って存在することで生じます。

セルフケア方法

とにかく温めるのが一番ですね。人の身体には大血管と呼ばれる代表的な太い血管があります。椎骨動脈や腋窩動脈、腹大動脈や大腿動脈などです。これらを重点的に温めることで全身の循環血液の血行促進効果が得られます。

ツボを意識して温めたい場合は、関元、三陰交、太衝、足三里、血海などがあります。

血海は太ももにあります。膝のお皿から指4本上の辺り(やや内側)にあります。

まとめ

夏場でも指先や足先が冷えている方がみえますね。冬場などはとくに辛くなるのではないでしょうか。

冷え性はとくに鍼灸治療が効果的です。主に電気を流す鍼とお灸を併用して行ないます。

瘀血などはとくに鍼の方がよく取れるのでもし、冷え性に悩まれている方がいらっしゃれば一度お近くの鍼灸院を訪ねてみてください。

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 みなさんはめまいになったことはありますか？

ふわーっとするようなめまいやグワングワンするようなめまいなどいろいろありますよね。

今回はめまいについて記事を書いていきたいと思います。

めまいは何故起こるの？

最近はめまいへの理解が深い人が増えてきていますね。めまいってなんで起こるか知ってる？と聞くと耳の中の石が転がるからと答えてくださる人が多い印象です。

めまいは確かに耳の中の石(耳石)の異常でも起こりますが、原因はそれだけではないのをご存じでしょうか？

めまいとは主に末梢性めまいと中枢性めまいに分類されます。

みなさんがイメージされるようなめまいは末梢性のものが多く、耳石器や半規管および前庭神経の障害によって引き起こされます。この末梢性めまいはしばしば耳鳴や難聴、耳閉感といった蝸牛(耳の中の構造として蝸牛と呼ばれる部位があります)症状の随伴も見られます。めまいの起こり方は中枢神経症状が無く、暗所でめまい感が増強する特徴があります。

また、悪心嘔吐や冷汗などの自律神経症状が強く出る迷路性めまいがここに属します。

中枢性めまいとは小脳や脳幹・大脳の血管障害、腫瘍などの障害によって生じます。一般的にめまいは非回転性・非発作性で持続しますが、小脳や脳幹の急性障害では回転性のめまいが生じます。めまい以外にも他の神経症状が出ますが、聴覚障害は起こりません。

末梢性のめまいを引き起こす原因としてよくあげられるものにメニエール病、突発性難聴、内耳炎、前庭神経炎などがあります。メニエールや突発性難聴はよく聞く病名ですね。

中枢性のめまいとは脳血管障害や脳腫瘍、脳変性疾患などがあたります。

その他に血圧調節機能の障害による起立性めまいや、心因性のめまいなどもあります。

では自分で判断できることはあるのかについて見ていきましょう。

めまいの判断

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以下に表にまとめていきますのでそちらを参考にしてみてください。

発現状況		疾患
自発性・発作性	反復性	メニエール病など
	単発性	突発性難聴、前庭神経炎、時に脳血管障害など
誘発性		発作性頭位眩暈症など
持続性・進行性		中枢神経障害など

症状の分類	症状	疾患
耳症状	耳鳴・耳閉感・難聴など	メニエール病、突発性難聴など
神経症状	手足・顔のしびれ感、複視、言語障害、 嚥下障害、意識障害など	脳血管障害、脳腫瘍、聴神経腫瘍など

病名	特徴
メニエール病	自発性・発作性で反復性のめまい発作 めまい発作に耳鳴、耳閉感・難聴など耳症状を伴う 神経症状を認めない
突発性難聴	自発性・発作性で単発性 高度の難聴 かなり長時間のめまい
発作性頭位眩暈症	誘発性のめまい発作 短時間のめまい 耳鳴・難聴・神経症状などを伴わない
中枢性めまい	持続性・進行性、時に発作性 めまいというより歩行障害が多い 神経症状を伴うことが多い

東洋医学的めまい

東洋医学ではめまいに関する単語がいくつかありますが、ここでは代表的な「頭暈ずうん」「眩暈げんうん」を紹介しておきます。

頭暈は目がかすんで頭がふらつくことや、ものが揺れて動いて見えたり、周囲が回転して立っていることができずに悪心嘔吐してしまうなどの症状を指します。

代表的な病証として「気血両虚」「痰湿中阻」「腎精不足」「肝火上炎」「肝陽上亢」「肝陽化風」が挙げられます。

「気血両虚」のめまい

もともと脾胃虚弱の体質や過労によって元気が消耗されて気が不足することによって起こります。

めまいの性質としてはふらつきや立ちくらみで、激しい時は転倒する時もあります。

また、体動によりめまいが悪化し、耳鳴、動悸、息切れ、全身倦怠、易疲労感、食欲不振、軟便または下痢、不眠、気疲れ、物忘れ、無気力、口数が少ない、声に力が無い、顔や皮膚・口唇・爪などの血色が乏しい、皮膚につやがない、汗をかきやすいなどを伴います。

女性はさらに月経過多・少、月経不順、不正子宮出血、帯下などを伴うこともあります。

症状が重い時は顔面・下腿に浮腫をきたすこともあります。

このセルフケア法としては、中脘・気海・太渓・太白を心地よい温度で温め、足三里・豊隆を少し強めにこするようにマッサージしてください。

「痰湿中阻」のめまい

暴飲暴食などによって脾胃の機能が損なわれ、水湿が停滞して痰が生じ、この痰湿が中焦を鬱ぎ陽気が頭に回らないために起こります。

めまいは回転性あるいは宙に浮いた感じの場合もあり、動くと悪化します。その多くは頭痛、悪心を伴い、激しい時には月に何回か嘔吐を伴う発作性のめまいや頭痛を起こします。他に食欲不振や全身倦怠、易疲労感、頭重感、耳鳴、心窩部の冷え感、動悸、眠気(特に食後の眠気)、足の冷えなどを伴います。天候によって悪化するのが特徴的でもあります。

このセルフケア法は、中脘・関元・三陰交・太白を心地よい温度で温めてください。豊隆は少し強いくらいにマッサージしてください。頭痛や耳鳴が強い場合は風池・天柱を加えると良いでしょう。

「腎精不足」のめまい

老化による腎気の衰弱や房事過多(性交渉や自慰行為など)により腎陰が消耗されるために起こります。

めまいはフラフラする感じで、他に耳鳴、腰や膝・下肢などの鈍痛や無力感、歩行障害、性機能減退、動作緩慢、健忘ないし痴呆、脱毛、歯の動揺、無気力、精神的不活発、視力低下などを伴います。

腎陰虚の傾向が強い時は陰虚による内熱のため、これらの症状に加えて、喉の渇き、手足の火照り、のぼせ、顔面紅潮、イライラ、不眠、寝汗、午後の微熱、皮膚の乾燥、るい痩、性欲の一過性亢進などがあります。

腎陽虚の傾向が強い時は、四肢の冷え、寒冷を嫌う、頻尿、排尿障害、夜間尿、精神集中力の低下、インポテンツ、膝・下肢の冷えまたは痛み、顔色が悪い、皮膚のつやがない、早朝の下痢などの症状が加わります。

このセルフケア法は、中脘・関元・太渓・太白を温めてください。

腎陰虚の傾向が強い場合はこれに三陰交・陰陵泉を加えてください。方法は同じです。

腎陽虚の傾向が強い場合は最初の4つのツボを、何もしなくてもじんわりと温かさが続くくらいしっかりと温めてください。

「肝火上炎」のめまい

怒り、悩みがうっ積して肝気が抑うつして起こります。

めまいの他に、顔面紅潮、のぼせ、不眠、頭痛、肩こり、イライラ、易怒性、憂うつ感、情緒不安定、胸や脇が張って苦しい感じ、便秘または下痢を繰り返す、頻尿などを伴います。女性の場合は月経不順、月経痛、月経時乳房腫脹感などを伴います。

こちらは鍼灸治療の方がよく効きます。可能なら鍼灸治療を受けた方が早いでしょう。

セルフケア法としては太衝、三陰交、陽陵泉に爪楊枝の先でチクッとくるくらいの刺激をしましょう。不眠、頭痛、肩こりがある場合は風池、天柱、完骨に爪楊枝の先でタッピングをすると良いかと思います。

「肝陽上亢」のめまい

肝火上炎によって肝陰が消耗され、肝陽が昂ぶることにより起こります。めまいはフラフラする感じで、めまいが激しい時は悪心嘔吐が生じることもあります。他にイライラ、易怒性、頭痛(主に後頭部痛)、頭重感、肩こり、耳鳴、眼精疲労、不眠、顔面紅潮、口が苦いなどを伴います。

「肝陽化風」のめまい

肝陽上亢によって内風が生じて起こります。肝陽上亢の症状に加えて激しい頭痛、めまい、手足や舌のふるえ、舌が回らない、まっすぐに歩けない、直立できない、頭や身体がゆれるなどの症状があり、激しい時は半身麻痺や意識障害などを伴います。

肝陽上亢と肝陽化風はセルフケア法はありません。すぐに病院へ受診しましょう。肝陽上亢までなら鍼灸治療でも大丈夫です。

まとめ

めまいも奥が深いですよね。めまいが起きている中でこのような長文を読まれるのは非常に辛いものがあるでしょう。

めまいを持っている方はここを読み返さなくても済むくらいに覚えて予防的に実践されると良いかと思います。

今回は大分長くなってしまいましたが、めまいについてどのような対処をすれば良いのか分かっていただけたでしょうか？

次回もよろしくお願いいたします。

☆参考文献☆

鍼灸療法技術ガイドⅡ

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眠れない！寝付けない！すぐ目が覚める！睡眠障害に対する効果的な対策法！ 

東洋医学の「気」ってどんなもの？詳しく解説します！ 

眠れない！寝付けない！すぐ目が覚める！睡眠障害に対する効果的な対策法！

 日に日に暑さが増して、寝苦しい夜も出てくるようになりました。

みなさんは夜はぐっすりと眠れているでしょうか？

今回は睡眠障害について書いていきたいと思います。

睡眠障害とは

睡眠障害は大きく内因性と外因性、概日リズム睡眠障害に分かれます。

内因性のものは原発性不眠症とも呼ばれる精神性理性不眠症になります。

これといった原因が無いにもかかわらず、慢性的に不眠が持続する状態であり多くの場合、時々不眠を自覚していた人がストレスなどに関連して不眠となり、そのストレスがなくなった後にも不眠が持続します。

症状は、寝ようとすると目がさえて寝付くことができませんが、旅先などの非日常的な状況ではよく寝られるといったような症状がよくみられます。

外因性のものはその中で4つに分類されます。

まず一つ目に不適切な睡眠衛生があげられます。

不適切な睡眠障害とは以下の表に記されたものになります。

不適切な睡眠衛生項目
毎週少なくとも2回の昼寝
覚醒時刻あるいは就寝時刻が不規則
しばしば(1週間に2～3回)寝床の中で長時間過ごす
就寝前にアルコール、タバコ、あるいはカフェインを含む嗜好品を習慣的に摂取する
就床時刻のすぐ前になって運動する習慣がある
就床時刻のすぐ前になって興奮したり、感情的に混乱するような活動をする
寝床の中で、睡眠とは関係のない行為をしばしば行なう (例：TVを見る、読書をする、勉強をする、軽食をとる)
寝心地の良くない寝具を使って睡眠をとる
寝室が明るすぎたり、風通しが悪かったり、ざわめいていたり、 暑すぎたり、寒すぎたり、とにかく睡眠を妨げる何らかの条件がある
就寝する直前に、高度の精神集中を要する活動を行なう
寝床に入ってから、思考・計画・回想などの精神活動にふける

2つめは適応性睡眠障害です。

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急なストレスや葛藤、情緒的高揚などにより起こります。不眠の持続期間としては短期なのが特徴的です。

3つめは睡眠不足症候群です。

仕事などのために必要な夜間睡眠が取れない状況が持続したことにより起こるもので、過剰な眠気や入眠障害を引き起こします。

最後がアルコール依存性睡眠障害です。

入眠用に使用している睡眠薬、またはアルコールの常飲により耐性が形成され、効果が減少して起こります。また、それらから離脱する際にも起こります。

概日リズム睡眠障害は時差ぼけや昼夜交代勤務の人に起こる睡眠障害になります。

不眠症の原因

不眠症の原因としては5つのPとしてまとめられています。

5つのP	内容
Physical	疼痛、皮膚掻痒感、夜間頻尿、咳などの身体的要因
Physiological	騒音、光、不快な温度、旅行による環境変化などの環境要因、好ましくない
Pharmacological	薬物の副作用ないし離脱などの薬理学的要因
Psychological	ストレス、緊張などの心理学的要因
Psychiatric	うつ病、統合失調症、不安障害などの精神障害

不眠症の症状

不眠症の症状には4つの種類があります。

夜間なかなか寝付くことができず、寝付くのに普段より2時間以上かかる「入眠障害」

いったん寝付いても夜中に2回以上目が覚める「中途覚醒」

普段よりも2時間以上早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」

朝起きた時にぐっすり眠った感じの得られない「熟眠障害」の4種類です。

睡眠障害に対する対処の12の指針

(睡眠障害の対応と治療ガイドラインより引用)

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
年をとると必要な睡眠時間は短くなる
刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙は避ける
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
眠たくなってから床につく、就寝時間にこだわりすぎない
眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝付きを悪くする
同じ時刻に毎日起床
早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝が辛くなる
光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜は明るすぎない照明を
規則正しい3度の食事、規則的な運動
朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
運動習慣は熟睡を促進
昼寝をするなら15時間前の20～30分
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きに
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意
背景に睡眠の病気、専門治療が必要
十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
車の運転に注意
睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
一定時刻に服用し就寝
アルコールとの併用をしない

東洋医学的睡眠障害

東洋医学において不眠は陰と陽の相対的なバランスが崩れた時に発症すると考えられています。普通なら昼間に陽が、夜間に陰が旺盛となりますが、何らかの原因で夜間に陽が旺盛になった結果、不眠症になると考えられています。

対処法としては一番は生活リズムを規則的にすることです。

その上で眠れないのであれば、失眠というツボを温めるか、耳を温めましょう。

失眠は足裏にあり、踵のちょうど真ん中あたりに位置します。ここは不眠症の特効穴とされています。

耳は東洋医学では腎に関わりがあり、腎は睡眠と関わりがあるとされています。年を取り、腎精が減ることで高齢者は早起きとなってしまいます。耳を温めることで腎陰を補い、腎精の損耗を少なくすることができます。

また、夜間に陽が旺盛になるのは肝や心が影響しますが、この場合は瀉法といって旺盛になりすぎた気を抜く手技が必要になります。これは鍼灸治療によって行なうことが可能なので、もし不眠症に悩まれている方がいらっしゃれば一度鍼灸院でご相談ください。

まとめ

夜眠れないのは本当に辛いですよね。日中の仕事や家事にも影響が出てきますし...。

昔から眠れない時は足を温めなさいと言われていたみたいです。以前は科学的根拠が無いと否定されていましたが、近年になってようやく西洋医学でも認められるようになりました。

鍼灸も未だ解明途中のものが多いですが、このような原因不明のものなどはより効果を発揮しやすいです。

不眠に悩まれている方は、セルフケアと併せて鍼灸も受けてみてはいかがでしょうか。

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東洋医学の「気」ってどんなもの？詳しく解説します！ 

整体と鍼灸マッサージってどう違うの？見分け方は？ 

東洋医学の「気」ってどんなもの？詳しく解説します！

 最近テレビなどでも注目されてきている鍼灸などの東洋医学ですが、それに関連するものは私たちの日常生活の中でも深く関わっているのをご存じでしょうか？

その中でもよく出てくる「気」について今回は解説していきたいと思います。

みなさんは「気」が付く言葉をいくつご存じでしょうか？

ぱっと出てくるものでも、「天気」「元気」「空気」のようなものから、「気をつかう」や「気にする」などの慣用句でも出てきますよね。

気ってどんなもの？

治療の中でも、「気功」をつかう人もいます。では、そもそも「気」とは何なのかと言うと、整体関連の方の考えと一致するか分かりませんが、私たち鍼灸師が使う「気」とは「万物を構成するもの」とされています。

東洋医学の中では気とはまず、「先天の気」「後天の気」から始まり、「原気(元気)」「宗気」「衛気」「営気」の4つに分類されます。この4つの中で「原気」は「先天の気」に分類され、後の3つが「後天の気」に分類されます。

☆雑学コーナー～その他の気～☆

①正気：病から人体を守る機能(抵抗力・回復力)を指します。

②邪気：各種病気の発病因子のことを指します。

③精気：精そのものを指します。

④清気：身体に必要な物質のことを指します。

⑤濁気：身体に不必要な物質のことを指します。

原気というのは増えることはありません。生まれながらにしてもっているものでこの原気が無くなると人は生きていけなくなります。

この原気の消耗を少なくするために後天の気と呼ばれる3つでカバーをしているのです。

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まずわかりやすいもので衛気というのがあります。これは身体の表面を流れるもので邪気から身を守ってくれるものになります。その他に、身体を温めたり、乾かないようにしたり、発汗させたりして体温を一定に保つ働きをしています。

次に営気です。これは身体の栄養分のような感じですね。血液と一緒に流れています。

最後に宗気ですが、これは呼吸を促したり血液の運行を促進したりします。

これら3つの気は後天と言われるように増やすことができます。呼吸や食物から栄養を取りそれらを後天の気として精製します。

気の大きな働きとして、5つのものがあります。

作用	働き
推動作用	人の成長発育及び臓腑の生理活動を促進する。 その他に血・津液・精などをおし動かす働きをもつ
温煦作用	人体の組織・器官を温める働きをもつ
固摂作用	生理物質を正常な場所に留め、やたらに流出するのを防ぐ働きをもつ
防御作用	外邪が人体に侵入するのを防ぐ働きをもつ
気化作用	各種の変化を引き起こす働きをもつ。例)飲食物から気の化生、 気から血・津液・精などへの転化、汗や尿など排泄物の生成など

となります。(その他の作用として、栄養・情報伝達もあります。)

つまり、気が足りなくなると、成長発育が遅れ、身体は冷えて免疫力が低下し、出血しやすくなり、汗や尿が出なくなり身体の中に老廃物が溜まりまくりという最悪な状況に陥ります。

こうならないようにするためにはバランスの良い食事と質の良い睡眠を取ること、適度に運動をして身体を活性化させることが大事なこととなります。

気を高めるツボはあるの？

気を活性化させるツボはあります。代表的な所でいえば関元、気海、膻中、太衝、百会ですね。

関元は過去の記事でも紹介しているのでそちらを参照してください。

気海はおへそから親指1.5本分下のところにあります。

膻中は男性ではおへその直線上で両乳首の間の真ん中にあります。女性は胸の関係で少しずれますが、おおよそそのあたりだと思っていただければ大丈夫です。

太衝は過去の記事で紹介しています。足の甲にありますが、詳しくはそちらを参照してください。

百会は頭のてっぺんで両耳の先端同士を結んだ線上の交点にあります。

太衝以外のツボは基本的には温めるようにしてください。太衝のツボは流すようなイメージでマッサージしてください。

まとめ

「気」についてどんなものか、わかっていただけたでしょうか？目に見えない物でありながら、私たちの身の回りには「気」という言葉があふれています。

東洋医学では気が無くなることを「気虚」、気が停滞することを「気滞」などといいます。「気虚」が問題なのは何となくおわかりかと思います。元気の素が無くなれば元気になれないのですから。ただし、「気虚」が続いたらどうなると思いますか？

気虚が続いたら臓腑の機能不全を引き起こし、免疫力が下がって病気になりやすくなり、身体は弛んで大小便が我慢できなくなります。そうなる前にきちんとリフレッシュして英気を養っておきましょう。

なお、気滞が続くと足がつるようになったり、無性にイライラしてきたり、便秘になったりします。これを防ぐには適度な運動が一番ですが、そんな時間が無い！という方は太衝をマッサージしてあげてください。「行気」といって滞った気の流れをスムーズにしてくれる作用があります。

これから熱くなって「気が滅入り」ますが、上述のツボをつかって「元気」に過ごしていきましょう！

過去の記事はこちら↓

むくみってなんで起こるの？むくんだ時にできる簡単セルフケア法！ 

頭痛に悩むあなたにはここがおすすめ！頭痛のセルフケアってどうやるの？ 

整体と鍼灸マッサージってどう違うの？見分け方は？

 最近のSNSを見ていると○○が良くなる！とか○○整体法！なんて文言を掲げている発信者が増えてきましたね。

たまに聞かれるのが、整体と我々のマッサージってどう違うの？というような質問です。

なのでここで一度その違いについて解説していきたいと思います。

鍼灸マッサージとは

鍼灸マッサージがどういうものかについては過去の記事でも紹介していますが、ここではもう少し詳しく解説しようと思います。

我々が行っているあん摩マッサージ指圧・はり・きゅう(以下あはき)は以下の法律で定められています。

第一条　医師以外の者で、あん摩、マッサージ若しくは指圧、はり又はきゅうを業としようとする者は、それぞれあん摩マッサージ指圧師免許、はり師免許、きゅう師免許を受けなければならない

第七条　あん摩業、マッサージ業、指圧業、はり業若しくはきゅう業又はこれらの施術所に関しては、何人も、いかなる方法によるを問わず、以下に掲げる事項以外の事項について、広告をしてはならない。

一、施術者である旨並びに施術者の氏名及び住所

二、第一条に規定する業務の種類

三、施術所の名称、電話番号及び所在の場所を表示する事項

四、施術日又は施術時間

五、その他厚生労働大臣が指定する事項

第十二条　何人も第一条に掲げるものを除く外、医業類似行為を業としてはならない。ただし、柔道整復を業とする場合については、柔道整復師法の定めるところによる。

など一例ですがご紹介させていただきました。

整体とは

では、整体とはどういったものを指すのでしょうか？

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基本的には人体に危害が及ばない範囲での施術であり、疾病の治療及び保健の目的をもたないものに限局されます。

リラクゼーション目的にのみ認められる、といった感じでしょうか。

つまり、整体と名乗ることには何の問題もありませんが、○○が良くなります！と掲げてしまうと問題となってしまうということですね。

なお、最近では理学療法士の方が整体院を開いているのもよく聞きます。

理学療法士及び作業療法士法を参照してみると、以下の通りに記載されています。

第二条　この法律で「理学療法」とは、身体に障害のある者に対し、主としてその基本的動作能力の回復を図るため、治療体操その他運動を行なわせ、及び電気刺激、マッサージ、温熱その他の物理的手段を加えることをいう。

2　作業療法に関する記載

3　この法律で「理学療法士」とは、厚生労働省の免許を受けて、理学療法士の名称を用いて、医師の指示の下に、理学療法を行なうことを業とする者をいう。

4　この法律で「作業療法士」とは、以下3と同文

お気づきになりましたか？

「理学療法士の名称を用いて、医師の指示の下」とあります。ですので、医師の指示がないところでの理学療法士の名称を用いた行為は認められていません。まぁ、無資格者の整体に行くよりは安全性は高いとは思いますが、万が一があった場合は自己責任となってしまう可能性があります。

なお、あはきに関する法律では開業に関する記載があるのに対し、理学療法士には記載が無いので、「理学療法士」が開業することは認められていません。施術する場所も病院若しくは診療所と限定されていますしね。

違反したらどうなるの？

その内容にもよりますが、法律上では罰金刑が定められています。また、民事責任は問えないと解釈されている先生もいらっしゃるみたいなので万が一無資格者の施術を受けて健康上に害が生じた場合、自己責任となってしまう可能性があるのでご注意ください。(刑事責任は問えますが)

まとめ

あはきと整体についての違いはご理解いただけたでしょうか？我々「あはき師」は専門学校ないしは大学で、解剖学、生理学、病理学、臨床医学各論(いろんな病気やケガなどに対する知識やその危険性に関するもの)、臨床医学総論(バイタルサインや各症状がどんな危険性があるかなどに関するもの)などなどをしっかり勉強して、試験を合格した人たちです。

治療や保健の目的での行為ができますが、○○が治ります！とは掲げてはならないのでもどかしい部分ではあります。ただし、正規の治療院であるかどうかは

・免許を掲げているかどうか

・上記の広告に関する法規に触れていないかどうか(誠実な所かどうかの判断材料になります)

・保健所に登録してあるかどうか

ですね。(私は登録したのに市の名簿に載っていなかったので後で保健所に聞いてみようかと思います。)

ご自身の身を守る為にも是非有資格者のところへ通っていただけると幸いです。

一部の有資格者もきちんと法律を守って欲しい所ですね。日本は法治国家ですよ？

一番の理想は無資格でやっている人もきちんと資格を取ってもらうことが一番ですけどね。無免許運転むしかくは危ないですよ？

むくみってなんで起こるの？むくんだ時にできる簡単セルフケア法！

 湿度も高く、むくみやすい季節でもありますね。

梅雨明けももうすぐだと思いますが、梅雨が明けてもしばらくはムシムシとした日々が続きそうです。

これだけ水気の多い季節はいやが応にもむくみやすくなってしまいます。

むくみの原因も様々とあります。今回はむくみとそのセルフケアについて書いていきたいと思います。

むくみとは

むくみとは広義に浮腫と呼ばれ、細胞外に異常な量の液体成分が貯留することで起こるものを指します。

微小循環レベルでの水分移動のバランスの崩れが原因となります。血管外へ出る水分量が血管内へ戻る水分量を上回る場合に浮腫が起こります。

この水分が炎症性と非炎症性に分けられ、炎症性の物は滲出液しんしゅつえきと呼ばれます。血管の透過性が亢進することによって生じる物で名前の通り炎症が引き金となります。

非炎症性のものは漏出液ろうしゅつえきと呼ばれます。これは静水圧あるいは浸透圧の変化によって生じます。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらい大事な筋肉になります。このふくらはぎのポンプ作用により足に溜まった血液を心臓に戻します。

このふくらはぎの筋肉が弱ることで、心臓へ血液を戻す力が弱くなり、結果的に下肢の水分量が増えて水分移動のバランスが崩れて足がむくんだりする原因となります。

ただ、病気によってもむくむことがあります。なので、安易にマッサージや着圧ソックスなどでむくみを改善させるのは危険な行為となります。まずは病院へ受診して、病気ではないことを確認してから次のステップに移行することを強くおすすめします。以下に例を挙げておきますので参考にしてください。

浮腫の分類

浮腫	どんなもの
心性浮腫	①右心不全による全身浮腫：下肢に強い ②左心不全による肺水腫と胸水貯留
腎性浮腫	①アルブミンの尿中への漏出に伴う低タンパク血症：全身浮腫(とくに眼瞼がんけん周囲に強い) ②尿毒症に合併する肺水腫：水腫液のタンパク質濃度が高い
肝性浮腫	肝硬変によるアルブミン合成低下に伴う低タンパク血症と門脈圧亢進(腹水が最も目立つ)
上大静脈症候群	癌(とくに肺癌)による上大静脈の閉塞に伴う両上肢、頸部、顔面のうっ血性浮腫
下大静脈閉塞症	癌(胃癌や子宮癌)による下大静脈の閉塞に伴う両下肢のうっ血性浮腫
リンパ浮腫	多いので省略します

とくに指で押した跡がなかなか消えないのは要注意です。西洋医学的には症状に合わせて着圧ソックスを推奨したり、薬での治療となるかと思います。

東洋医学的

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東洋医学的には肺・脾・腎や三焦の異常であると考えます。この肺・脾・腎は水分に関わる臓腑となっていて、三焦はその通り道となるからです。

東洋医学では肺は体内の水液を腎に送って尿を作る元とする作用をもちます。これが肺の水液代謝を調節する作用であり、水道を通調する生理機能とされます。この生理機能が衰えることにより、水が皮下にあふれて浮腫となります。

脾は運化水液と言って水分を吸収して輸送したり散布したりする作用になります。余分な水分を肺や腎に送って尿として排泄させます。この作用が衰えると水液が体内で滞って浮腫となります。

腎は「主水」と呼ばれ、水に関係するものの頭取みたいなイメージで良いと思います。

水液を管理し、脾から肺へ、肺から腎に送られてきた水分が腎によって蒸留気化され、蒸気となって三焦を通って全身に送られます。この蒸留気化作用が異常をきたすと関門(尿のバルブ)が異常を起こし、小便の代謝障害が起こって乏尿や浮腫となります。

三焦は上述の通り、水に関連する肺・脾・腎が送る通り道となります。イメージとしては血管の様なイメージで大丈夫です。(厳密には異なりますが。)

簡単にできるむくみセルフケア方法

着圧ソックスやマッサージなどの方法と、ツボ押しがあります。あとは薬局等で販売しているお灸なども効果的です。

マッサージに関しては、あまり強くやらないで、なで上げるような強さでやってあげるのがおすすめです。

ツボに関しては、三陰交、豊隆、関衝、中府あたりがおすすめです。

三陰交は過去の記事でも紹介しているのでそちらを参照してください。

豊隆は膝と足首をちょうど半分にした外側にあります。一番盛り上がっているところになります。このツボは体の中の湿気を取り除いてくれるツボになります。

関衝は薬指の爪の付け根あたりにあります。爪を挟むようにして揉んであげるのがおすすめです。このツボは上述の三焦のツボになるので効率よく吸収してくれるようになります。

中府は少し難しいですね。第1肋間の高さで、体の中心から指8本分(人差し指~小指×2)外側にあります。ここは肺と脾に関係するツボになります。

もしあまりトイレに行かないというような方がいらっしゃれば、腎のツボをとっても良いですね。腎のツボで代表的なところでは太渓あたりになります。腎のツボは過去の記事でも紹介しているのでそちらを参照してみてください。

まとめ

今回は足のむくみをメインに紹介してみました。顔のむくみは原理的には今回の内容と大差無いですが、東洋医学的に考えるとまた異なってきます。ですので、顔のむくみの解消法についてはまた別の機会にご紹介させていただきます。