眠れない！寝付けない！すぐ目が覚める！睡眠障害に対する効果的な対策法！

 日に日に暑さが増して、寝苦しい夜も出てくるようになりました。

みなさんは夜はぐっすりと眠れているでしょうか？

今回は睡眠障害について書いていきたいと思います。

睡眠障害とは

睡眠障害は大きく内因性と外因性、概日リズム睡眠障害に分かれます。

内因性のものは原発性不眠症とも呼ばれる精神性理性不眠症になります。

これといった原因が無いにもかかわらず、慢性的に不眠が持続する状態であり多くの場合、時々不眠を自覚していた人がストレスなどに関連して不眠となり、そのストレスがなくなった後にも不眠が持続します。

症状は、寝ようとすると目がさえて寝付くことができませんが、旅先などの非日常的な状況ではよく寝られるといったような症状がよくみられます。

外因性のものはその中で4つに分類されます。

まず一つ目に不適切な睡眠衛生があげられます。

不適切な睡眠障害とは以下の表に記されたものになります。

不適切な睡眠衛生項目
毎週少なくとも2回の昼寝
覚醒時刻あるいは就寝時刻が不規則
しばしば(1週間に2～3回)寝床の中で長時間過ごす
就寝前にアルコール、タバコ、あるいはカフェインを含む嗜好品を習慣的に摂取する
就床時刻のすぐ前になって運動する習慣がある
就床時刻のすぐ前になって興奮したり、感情的に混乱するような活動をする
寝床の中で、睡眠とは関係のない行為をしばしば行なう (例：TVを見る、読書をする、勉強をする、軽食をとる)
寝心地の良くない寝具を使って睡眠をとる
寝室が明るすぎたり、風通しが悪かったり、ざわめいていたり、 暑すぎたり、寒すぎたり、とにかく睡眠を妨げる何らかの条件がある
就寝する直前に、高度の精神集中を要する活動を行なう
寝床に入ってから、思考・計画・回想などの精神活動にふける

2つめは適応性睡眠障害です。

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急なストレスや葛藤、情緒的高揚などにより起こります。不眠の持続期間としては短期なのが特徴的です。

3つめは睡眠不足症候群です。

仕事などのために必要な夜間睡眠が取れない状況が持続したことにより起こるもので、過剰な眠気や入眠障害を引き起こします。

最後がアルコール依存性睡眠障害です。

入眠用に使用している睡眠薬、またはアルコールの常飲により耐性が形成され、効果が減少して起こります。また、それらから離脱する際にも起こります。

概日リズム睡眠障害は時差ぼけや昼夜交代勤務の人に起こる睡眠障害になります。

不眠症の原因

不眠症の原因としては5つのPとしてまとめられています。

5つのP	内容
Physical	疼痛、皮膚掻痒感、夜間頻尿、咳などの身体的要因
Physiological	騒音、光、不快な温度、旅行による環境変化などの環境要因、好ましくない
Pharmacological	薬物の副作用ないし離脱などの薬理学的要因
Psychological	ストレス、緊張などの心理学的要因
Psychiatric	うつ病、統合失調症、不安障害などの精神障害

不眠症の症状

不眠症の症状には4つの種類があります。

夜間なかなか寝付くことができず、寝付くのに普段より2時間以上かかる「入眠障害」

いったん寝付いても夜中に2回以上目が覚める「中途覚醒」

普段よりも2時間以上早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」

朝起きた時にぐっすり眠った感じの得られない「熟眠障害」の4種類です。

睡眠障害に対する対処の12の指針

(睡眠障害の対応と治療ガイドラインより引用)

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
年をとると必要な睡眠時間は短くなる
刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙は避ける
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
眠たくなってから床につく、就寝時間にこだわりすぎない
眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝付きを悪くする
同じ時刻に毎日起床
早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝が辛くなる
光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜は明るすぎない照明を
規則正しい3度の食事、規則的な運動
朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
運動習慣は熟睡を促進
昼寝をするなら15時間前の20～30分
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きに
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意
背景に睡眠の病気、専門治療が必要
十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
車の運転に注意
睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
一定時刻に服用し就寝
アルコールとの併用をしない

東洋医学的睡眠障害

東洋医学において不眠は陰と陽の相対的なバランスが崩れた時に発症すると考えられています。普通なら昼間に陽が、夜間に陰が旺盛となりますが、何らかの原因で夜間に陽が旺盛になった結果、不眠症になると考えられています。

対処法としては一番は生活リズムを規則的にすることです。

その上で眠れないのであれば、失眠というツボを温めるか、耳を温めましょう。

失眠は足裏にあり、踵のちょうど真ん中あたりに位置します。ここは不眠症の特効穴とされています。

耳は東洋医学では腎に関わりがあり、腎は睡眠と関わりがあるとされています。年を取り、腎精が減ることで高齢者は早起きとなってしまいます。耳を温めることで腎陰を補い、腎精の損耗を少なくすることができます。

また、夜間に陽が旺盛になるのは肝や心が影響しますが、この場合は瀉法といって旺盛になりすぎた気を抜く手技が必要になります。これは鍼灸治療によって行なうことが可能なので、もし不眠症に悩まれている方がいらっしゃれば一度鍼灸院でご相談ください。

まとめ

夜眠れないのは本当に辛いですよね。日中の仕事や家事にも影響が出てきますし...。

昔から眠れない時は足を温めなさいと言われていたみたいです。以前は科学的根拠が無いと否定されていましたが、近年になってようやく西洋医学でも認められるようになりました。

鍼灸も未だ解明途中のものが多いですが、このような原因不明のものなどはより効果を発揮しやすいです。

不眠に悩まれている方は、セルフケアと併せて鍼灸も受けてみてはいかがでしょうか。

過去の記事はこちら↓

東洋医学の「気」ってどんなもの？詳しく解説します！ 

整体と鍼灸マッサージってどう違うの？見分け方は？ 

東洋医学の「気」ってどんなもの？詳しく解説します！

 最近テレビなどでも注目されてきている鍼灸などの東洋医学ですが、それに関連するものは私たちの日常生活の中でも深く関わっているのをご存じでしょうか？

その中でもよく出てくる「気」について今回は解説していきたいと思います。

みなさんは「気」が付く言葉をいくつご存じでしょうか？

ぱっと出てくるものでも、「天気」「元気」「空気」のようなものから、「気をつかう」や「気にする」などの慣用句でも出てきますよね。

気ってどんなもの？

治療の中でも、「気功」をつかう人もいます。では、そもそも「気」とは何なのかと言うと、整体関連の方の考えと一致するか分かりませんが、私たち鍼灸師が使う「気」とは「万物を構成するもの」とされています。

東洋医学の中では気とはまず、「先天の気」「後天の気」から始まり、「原気(元気)」「宗気」「衛気」「営気」の4つに分類されます。この4つの中で「原気」は「先天の気」に分類され、後の3つが「後天の気」に分類されます。

☆雑学コーナー～その他の気～☆

①正気：病から人体を守る機能(抵抗力・回復力)を指します。

②邪気：各種病気の発病因子のことを指します。

③精気：精そのものを指します。

④清気：身体に必要な物質のことを指します。

⑤濁気：身体に不必要な物質のことを指します。

原気というのは増えることはありません。生まれながらにしてもっているものでこの原気が無くなると人は生きていけなくなります。

この原気の消耗を少なくするために後天の気と呼ばれる3つでカバーをしているのです。

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まずわかりやすいもので衛気というのがあります。これは身体の表面を流れるもので邪気から身を守ってくれるものになります。その他に、身体を温めたり、乾かないようにしたり、発汗させたりして体温を一定に保つ働きをしています。

次に営気です。これは身体の栄養分のような感じですね。血液と一緒に流れています。

最後に宗気ですが、これは呼吸を促したり血液の運行を促進したりします。

これら3つの気は後天と言われるように増やすことができます。呼吸や食物から栄養を取りそれらを後天の気として精製します。

気の大きな働きとして、5つのものがあります。

作用	働き
推動作用	人の成長発育及び臓腑の生理活動を促進する。 その他に血・津液・精などをおし動かす働きをもつ
温煦作用	人体の組織・器官を温める働きをもつ
固摂作用	生理物質を正常な場所に留め、やたらに流出するのを防ぐ働きをもつ
防御作用	外邪が人体に侵入するのを防ぐ働きをもつ
気化作用	各種の変化を引き起こす働きをもつ。例)飲食物から気の化生、 気から血・津液・精などへの転化、汗や尿など排泄物の生成など

となります。(その他の作用として、栄養・情報伝達もあります。)

つまり、気が足りなくなると、成長発育が遅れ、身体は冷えて免疫力が低下し、出血しやすくなり、汗や尿が出なくなり身体の中に老廃物が溜まりまくりという最悪な状況に陥ります。

こうならないようにするためにはバランスの良い食事と質の良い睡眠を取ること、適度に運動をして身体を活性化させることが大事なこととなります。

気を高めるツボはあるの？

気を活性化させるツボはあります。代表的な所でいえば関元、気海、膻中、太衝、百会ですね。

関元は過去の記事でも紹介しているのでそちらを参照してください。

気海はおへそから親指1.5本分下のところにあります。

膻中は男性ではおへその直線上で両乳首の間の真ん中にあります。女性は胸の関係で少しずれますが、おおよそそのあたりだと思っていただければ大丈夫です。

太衝は過去の記事で紹介しています。足の甲にありますが、詳しくはそちらを参照してください。

百会は頭のてっぺんで両耳の先端同士を結んだ線上の交点にあります。

太衝以外のツボは基本的には温めるようにしてください。太衝のツボは流すようなイメージでマッサージしてください。

まとめ

「気」についてどんなものか、わかっていただけたでしょうか？目に見えない物でありながら、私たちの身の回りには「気」という言葉があふれています。

東洋医学では気が無くなることを「気虚」、気が停滞することを「気滞」などといいます。「気虚」が問題なのは何となくおわかりかと思います。元気の素が無くなれば元気になれないのですから。ただし、「気虚」が続いたらどうなると思いますか？

気虚が続いたら臓腑の機能不全を引き起こし、免疫力が下がって病気になりやすくなり、身体は弛んで大小便が我慢できなくなります。そうなる前にきちんとリフレッシュして英気を養っておきましょう。

なお、気滞が続くと足がつるようになったり、無性にイライラしてきたり、便秘になったりします。これを防ぐには適度な運動が一番ですが、そんな時間が無い！という方は太衝をマッサージしてあげてください。「行気」といって滞った気の流れをスムーズにしてくれる作用があります。

これから熱くなって「気が滅入り」ますが、上述のツボをつかって「元気」に過ごしていきましょう！

過去の記事はこちら↓

むくみってなんで起こるの？むくんだ時にできる簡単セルフケア法！ 

頭痛に悩むあなたにはここがおすすめ！頭痛のセルフケアってどうやるの？ 

整体と鍼灸マッサージってどう違うの？見分け方は？

 最近のSNSを見ていると○○が良くなる！とか○○整体法！なんて文言を掲げている発信者が増えてきましたね。

たまに聞かれるのが、整体と我々のマッサージってどう違うの？というような質問です。

なのでここで一度その違いについて解説していきたいと思います。

鍼灸マッサージとは

鍼灸マッサージがどういうものかについては過去の記事でも紹介していますが、ここではもう少し詳しく解説しようと思います。

我々が行っているあん摩マッサージ指圧・はり・きゅう(以下あはき)は以下の法律で定められています。

第一条　医師以外の者で、あん摩、マッサージ若しくは指圧、はり又はきゅうを業としようとする者は、それぞれあん摩マッサージ指圧師免許、はり師免許、きゅう師免許を受けなければならない

第七条　あん摩業、マッサージ業、指圧業、はり業若しくはきゅう業又はこれらの施術所に関しては、何人も、いかなる方法によるを問わず、以下に掲げる事項以外の事項について、広告をしてはならない。

一、施術者である旨並びに施術者の氏名及び住所

二、第一条に規定する業務の種類

三、施術所の名称、電話番号及び所在の場所を表示する事項

四、施術日又は施術時間

五、その他厚生労働大臣が指定する事項

第十二条　何人も第一条に掲げるものを除く外、医業類似行為を業としてはならない。ただし、柔道整復を業とする場合については、柔道整復師法の定めるところによる。

など一例ですがご紹介させていただきました。

整体とは

では、整体とはどういったものを指すのでしょうか？

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基本的には人体に危害が及ばない範囲での施術であり、疾病の治療及び保健の目的をもたないものに限局されます。

リラクゼーション目的にのみ認められる、といった感じでしょうか。

つまり、整体と名乗ることには何の問題もありませんが、○○が良くなります！と掲げてしまうと問題となってしまうということですね。

なお、最近では理学療法士の方が整体院を開いているのもよく聞きます。

理学療法士及び作業療法士法を参照してみると、以下の通りに記載されています。

第二条　この法律で「理学療法」とは、身体に障害のある者に対し、主としてその基本的動作能力の回復を図るため、治療体操その他運動を行なわせ、及び電気刺激、マッサージ、温熱その他の物理的手段を加えることをいう。

2　作業療法に関する記載

3　この法律で「理学療法士」とは、厚生労働省の免許を受けて、理学療法士の名称を用いて、医師の指示の下に、理学療法を行なうことを業とする者をいう。

4　この法律で「作業療法士」とは、以下3と同文

お気づきになりましたか？

「理学療法士の名称を用いて、医師の指示の下」とあります。ですので、医師の指示がないところでの理学療法士の名称を用いた行為は認められていません。まぁ、無資格者の整体に行くよりは安全性は高いとは思いますが、万が一があった場合は自己責任となってしまう可能性があります。

なお、あはきに関する法律では開業に関する記載があるのに対し、理学療法士には記載が無いので、「理学療法士」が開業することは認められていません。施術する場所も病院若しくは診療所と限定されていますしね。

違反したらどうなるの？

その内容にもよりますが、法律上では罰金刑が定められています。また、民事責任は問えないと解釈されている先生もいらっしゃるみたいなので万が一無資格者の施術を受けて健康上に害が生じた場合、自己責任となってしまう可能性があるのでご注意ください。(刑事責任は問えますが)

まとめ

あはきと整体についての違いはご理解いただけたでしょうか？我々「あはき師」は専門学校ないしは大学で、解剖学、生理学、病理学、臨床医学各論(いろんな病気やケガなどに対する知識やその危険性に関するもの)、臨床医学総論(バイタルサインや各症状がどんな危険性があるかなどに関するもの)などなどをしっかり勉強して、試験を合格した人たちです。

治療や保健の目的での行為ができますが、○○が治ります！とは掲げてはならないのでもどかしい部分ではあります。ただし、正規の治療院であるかどうかは

・免許を掲げているかどうか

・上記の広告に関する法規に触れていないかどうか(誠実な所かどうかの判断材料になります)

・保健所に登録してあるかどうか

ですね。(私は登録したのに市の名簿に載っていなかったので後で保健所に聞いてみようかと思います。)

ご自身の身を守る為にも是非有資格者のところへ通っていただけると幸いです。

一部の有資格者もきちんと法律を守って欲しい所ですね。日本は法治国家ですよ？

一番の理想は無資格でやっている人もきちんと資格を取ってもらうことが一番ですけどね。無免許運転むしかくは危ないですよ？

むくみってなんで起こるの？むくんだ時にできる簡単セルフケア法！

 湿度も高く、むくみやすい季節でもありますね。

梅雨明けももうすぐだと思いますが、梅雨が明けてもしばらくはムシムシとした日々が続きそうです。

これだけ水気の多い季節はいやが応にもむくみやすくなってしまいます。

むくみの原因も様々とあります。今回はむくみとそのセルフケアについて書いていきたいと思います。

むくみとは

むくみとは広義に浮腫と呼ばれ、細胞外に異常な量の液体成分が貯留することで起こるものを指します。

微小循環レベルでの水分移動のバランスの崩れが原因となります。血管外へ出る水分量が血管内へ戻る水分量を上回る場合に浮腫が起こります。

この水分が炎症性と非炎症性に分けられ、炎症性の物は滲出液しんしゅつえきと呼ばれます。血管の透過性が亢進することによって生じる物で名前の通り炎症が引き金となります。

非炎症性のものは漏出液ろうしゅつえきと呼ばれます。これは静水圧あるいは浸透圧の変化によって生じます。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらい大事な筋肉になります。このふくらはぎのポンプ作用により足に溜まった血液を心臓に戻します。

このふくらはぎの筋肉が弱ることで、心臓へ血液を戻す力が弱くなり、結果的に下肢の水分量が増えて水分移動のバランスが崩れて足がむくんだりする原因となります。

ただ、病気によってもむくむことがあります。なので、安易にマッサージや着圧ソックスなどでむくみを改善させるのは危険な行為となります。まずは病院へ受診して、病気ではないことを確認してから次のステップに移行することを強くおすすめします。以下に例を挙げておきますので参考にしてください。

浮腫の分類

浮腫	どんなもの
心性浮腫	①右心不全による全身浮腫：下肢に強い ②左心不全による肺水腫と胸水貯留
腎性浮腫	①アルブミンの尿中への漏出に伴う低タンパク血症：全身浮腫(とくに眼瞼がんけん周囲に強い) ②尿毒症に合併する肺水腫：水腫液のタンパク質濃度が高い
肝性浮腫	肝硬変によるアルブミン合成低下に伴う低タンパク血症と門脈圧亢進(腹水が最も目立つ)
上大静脈症候群	癌(とくに肺癌)による上大静脈の閉塞に伴う両上肢、頸部、顔面のうっ血性浮腫
下大静脈閉塞症	癌(胃癌や子宮癌)による下大静脈の閉塞に伴う両下肢のうっ血性浮腫
リンパ浮腫	多いので省略します

とくに指で押した跡がなかなか消えないのは要注意です。西洋医学的には症状に合わせて着圧ソックスを推奨したり、薬での治療となるかと思います。

東洋医学的

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東洋医学的には肺・脾・腎や三焦の異常であると考えます。この肺・脾・腎は水分に関わる臓腑となっていて、三焦はその通り道となるからです。

東洋医学では肺は体内の水液を腎に送って尿を作る元とする作用をもちます。これが肺の水液代謝を調節する作用であり、水道を通調する生理機能とされます。この生理機能が衰えることにより、水が皮下にあふれて浮腫となります。

脾は運化水液と言って水分を吸収して輸送したり散布したりする作用になります。余分な水分を肺や腎に送って尿として排泄させます。この作用が衰えると水液が体内で滞って浮腫となります。

腎は「主水」と呼ばれ、水に関係するものの頭取みたいなイメージで良いと思います。

水液を管理し、脾から肺へ、肺から腎に送られてきた水分が腎によって蒸留気化され、蒸気となって三焦を通って全身に送られます。この蒸留気化作用が異常をきたすと関門(尿のバルブ)が異常を起こし、小便の代謝障害が起こって乏尿や浮腫となります。

三焦は上述の通り、水に関連する肺・脾・腎が送る通り道となります。イメージとしては血管の様なイメージで大丈夫です。(厳密には異なりますが。)

簡単にできるむくみセルフケア方法

着圧ソックスやマッサージなどの方法と、ツボ押しがあります。あとは薬局等で販売しているお灸なども効果的です。

マッサージに関しては、あまり強くやらないで、なで上げるような強さでやってあげるのがおすすめです。

ツボに関しては、三陰交、豊隆、関衝、中府あたりがおすすめです。

三陰交は過去の記事でも紹介しているのでそちらを参照してください。

豊隆は膝と足首をちょうど半分にした外側にあります。一番盛り上がっているところになります。このツボは体の中の湿気を取り除いてくれるツボになります。

関衝は薬指の爪の付け根あたりにあります。爪を挟むようにして揉んであげるのがおすすめです。このツボは上述の三焦のツボになるので効率よく吸収してくれるようになります。

中府は少し難しいですね。第1肋間の高さで、体の中心から指8本分(人差し指~小指×2)外側にあります。ここは肺と脾に関係するツボになります。

もしあまりトイレに行かないというような方がいらっしゃれば、腎のツボをとっても良いですね。腎のツボで代表的なところでは太渓あたりになります。腎のツボは過去の記事でも紹介しているのでそちらを参照してみてください。

まとめ

今回は足のむくみをメインに紹介してみました。顔のむくみは原理的には今回の内容と大差無いですが、東洋医学的に考えるとまた異なってきます。ですので、顔のむくみの解消法についてはまた別の機会にご紹介させていただきます。

頭痛に悩むあなたにはここがおすすめ！頭痛のセルフケアってどうやるの？

雨が多く、気圧も乱高下して憂鬱な日が続きますね。こんな時は頭痛などの体調不良に悩まされることが多いかと思います。 

一口に頭痛といっても、その原因は多岐にわたります。

一般に知られているのは「片頭痛」、「緊張性頭痛」、「群発頭痛」の3種類ですね。

とくに片頭痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は頭痛について書いていきたいと思います。

頭痛とは

そもそも頭痛には1次性頭痛と2次性頭痛の2種類があります。二次性頭痛の多くは頭の中の原因であることが多く、この場合はすぐに病院に行かないといけません。

いつまで経っても良くならない頭痛や今までに経験したことのない頭痛、嘔吐やふらつきなどの症状がある場合はすぐに病院へかかることをおすすめします。

では一次性頭痛とは何かというと、機能性頭痛と呼ばれ、みなさんご存じの「片頭痛」や「緊張性頭痛」などが該当します。

では、どのようなものがそれぞれに該当するのか見ていきましょう。

まず、次の場合は片頭痛を疑います。

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1.痛みの持続時間が4~72時間(治療していないか、治療しても効果が無い場合)

2.左右どちらかに出ているか、どくんどくんとした痛み方をしている、歩行や階段の上り下りなどの日常動作で悪化する、割と痛い~めっちゃ痛いの中の2つ以上が当てはまる

3.頭痛が出ている最中に、気持ち悪くなったり吐いたり、光や音に敏感になってしまう

4.他に何かの病気にかかっていない

他にも項目はありますが、主に参考にするのはこれくらいで十分でしょう。但し、あまりに症状が酷い場合は病院を受診してください。片頭痛は主に女性に多く、チョコレートや飲酒、運動、空腹、月経などで起こることが多いようです。

緊張型頭痛は以下を参考にしてください。

1.頭痛が30分~7日間持続する

2.左右両方に出ている、締め付けられるような痛み方をしている、「あ～、痛いなぁ」程度～割と痛いくらい、日常の動作で悪化しないのうち2つ以上当てはまる

3.気持ち悪かったり吐いたりしない(食欲が出ないことはある)、光や音に対して敏感になるのはあっても片方だけ

4.他の何かの病気にかかっていない

こちらも他にも項目はありますが、ひとまずこれだけは意識してください。

群発頭痛は一定の時刻、一定の時期でキリで目玉をえぐられるような痛み方をします。主に男性に多いようです。他の2つに比べて頻度は少ないですが、なる方もそこそこみえます。

他の症状として、目の周りのむくみや充血、鼻づまりなどが出てきます。

以下頭痛の発症様式に関する記述

突然発症し、激しい頭痛を訴え、意識障害を伴うものは、くも膜下出血・脳出血・脳腫瘍・髄膜炎を疑い、徐々に進行するものも前記疾患及び、眼・耳鼻・歯科疾患等の二次性頭痛を考える。また、長期にわたり反復しているものは、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛などの一次性頭痛が多い。頭痛の持続が瞬間的であれば三叉神経痛や舌咽神経痛・大後頭神経痛であり、数時間続くものであれば片頭痛・群発頭痛、数日間続くものであれば緊張型頭痛・髄膜炎、数ヶ月続いているものであれば脳腫瘍・慢性緊張型頭痛、また毎日、ほぼ決まった時間に短時間反復して起こっているのは群発頭痛で、1ヶ月に2~3回程度は片頭痛、午後から夕方にかけて増強する傾向があるのは緊張型頭痛、早朝強くなるのは脳腫瘍・片頭痛が多い。

痛みの周期では、片頭痛は不定、群発頭痛は2,3週～2,3ヶ月に頻発し、三叉神経痛は数秒単位で出現する。一方発症年齢は、小児・思春期に多いのが片頭痛、思春期以降は緊張型頭痛、20~40歳以降には群発頭痛、中年以降には三叉神経痛、50歳以降は器質的病変を疑う必要がある。片頭痛は女性に多く、群発頭痛は男性に多いのが特徴である。

鍼灸療法技術ガイドより抜粋

セルフケア法

片頭痛や群発頭痛はツボ押しよりも鍼灸治療の方がよく効いたりします。無いわけではないですが、あくまで気休め程度ですので過信はしないようにお願いします。

また、鍼灸治療を受けるに当たって片頭痛や群発頭痛は痛みが起きてる最中には不適応となります。予防的に受ける場合のみその効果が期待できます。

ツボとしては列欠、合谷、足三里、陰陵泉、太衝になります。

合谷、足三里、太衝は過去の記事で紹介しているのでそちらを参照してください。

列欠は親指側の手首から指1.5本分上のところになります。このツボは頭項(あたまや首)の問題に対して大体効いてくれます。

陰陵泉は膝下の内側にあります。内側の膝下を触ってみると出っ張っているところがあるかと思います。その下の際のところになります。

緊張型頭痛は筋肉の問題なので、首肩周りのマッサージやストレッチを行うことをおすすめします。

ツボとしては上記のツボ以外に、太陽、天柱、角孫などがおすすめです。

太陽はこめかみのあたりですね。

天柱は頭の後ろ(一番出っ張っているところ)から斜め下くらいのところにあります。押さえるとズーンとした痛みを感じるかと思います。

角孫は耳の真上にあります。ここを軽く押さえてください。

まとめ

頭痛は軽く見てると取り返しの付かなくなることもある恐ろしい症状です。上記の様な項目に該当しない場合や、痛みの程度が酷い方はすぐに病院へ受診してください。

病院で何も問題が無ければセルフケア法を試したり、鍼灸を受けてみたりするのをおすすめします。

見つからなければ儲けもの、くらいの思いでいる方が私は安全だと思います。

健康で楽しく日々を過ごせるように多少なりともお力になれたなら幸いです。

では、次回の記事をお楽しみに！

過去の記事はこちら↓

なんか元気が出ない...。そんなときに元気が出る方法！ 

腰痛に効果的なセルフケア